Manfaat Vitamin C dan Pencegahan Penyakit
Vitamin C juga disebut asam askorbat sebagai salah satu elemen untuk menjaga fungsi dan kesehatan tubuh manusia. Ini membantu tubuh melawan infeksi, menyembuhkan luka dan menjaga jaringan tetap sehat, dan sebagai salah satu antioksidan, mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kekurangan vitamin C yang ekstrim menyebabkan penyakit kudis. Vitamin C terkandung dalam buah-buahan dan sayuran, terutama kesemek, jeruk keprok, tomat, brokoli, bayam, stroberi, melon, dan kentang. Vitamin C saat ini sedang dipelajari dalam kaitannya dengan pencegahan berbagai kanker dan penyakit kardiovaskular, dan asupan vitamin C untuk pencegahan kanker atau penyakit kardiovaskular tidak direkomendasikan karena kurangnya bukti kemanjurannya. Meskipun minat masyarakat terhadap vitamin C tinggi, ada banyak informasi yang berlebihan dan salah tentang vitamin C.
Manfaat Vitamin C dan Dosis yang Direkomendasikan
Untuk tujuan mencegah penyakit, dianjurkan untuk makan cukup sayur dan buah daripada mengonsumsi suplemen vitamin C. Untuk tujuan pencegahan penyakit kudis, dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria, dan 120 mg dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui dan orang tua. Olahraga ringan dinilai lebih bermanfaat daripada mengonsumsi preparat vitamin C untuk mencegah masuk angin. Hasil penelitian tentang vitamin C dosis tinggi untuk pengobatan kanker belum mencukupi, sehingga hasilnya masih harus dilihat.
Vitamin C dan Pencegahan Kanker
Hipotesis bahwa vitamin C mungkin memainkan peran penting dalam pencegahan kanker belum didukung oleh kurangnya bukti. Menurut hasil penelitian tentang vitamin C dan pencegahan kanker yang diterbitkan di JAMA pada tahun 2009 di antara studi vitamin representatif, di antara 14.641 dokter pria di atas usia 50 tahun, kelompok yang mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari selama rata-rata 8,0 tahun adalah lebih kanker daripada kelompok yang mengambil plasebo.Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam risiko kejadian, sehingga efektivitas pencegahan kanker tidak dapat dibuktikan. Menurut penelitian lain yang diterbitkan pada tahun yang sama, di antara 7.627 wanita, tidak ada perbedaan signifikan dalam risiko kanker di antara mereka yang mengonsumsi vitamin C 500mg setiap hari selama rata-rata 9,6 tahun, sehingga efek pencegahan kanker tidak terbukti.
Vitamin C dan pencegahan penyakit kardiovaskular
Efektivitas vitamin C dalam pencegahan penyakit kardiovaskular belum terbukti dalam penelitian. Menurut hasil tesis tentang vitamin C dan penyakit kardiovaskular yang diterbitkan di JAMA pada tahun 2009 di antara studi yang representatif, di antara 14.641 dokter pria, kelompok yang mengonsumsi vitamin C setiap hari selama rata-rata 8,0 tahun memiliki risiko penyakit kardiovaskular utama yang lebih tinggi daripada kelompok mengambil plasebo tidak menunjukkan perbedaan dalam Selain itu, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 pada 8.171 wanita di atas 40 tahun yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki tiga atau lebih faktor risiko, asupan vitamin C harian 500 mg tidak menunjukkan efek pencegahan pada penyakit kardiovaskular setelah 9,4 tahun mengikuti. -ke atas. Dan, menurut hasil penelitian yang diterbitkan di Lancet pada tahun 2002, di antara 20.536 pasien dengan penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, dan diabetes, kelompok yang mengonsumsi vitamin C 250 mg, vitamin E 600 mg, dan beta-karoten 20 mg setiap hari dibandingkan dengan kelompok tidak mengonsumsi suplemen Efek pencegahan penyakit belum terbukti.
Vitamin C dan Pencegahan Pilek
Meski vitamin C efektif mencegah masuk angin, namun efeknya tidak besar dan perannya dinilai tidak signifikan. Menurut Review Cochrane 2013, yang mensintesis vitamin C dan studi dingin yang ada, ketika 29 studi dari sekitar 11.000 orang digabungkan, mengonsumsi setidaknya 200 mg vitamin C setiap hari sebagai tindakan pencegahan efektif untuk pelari maraton, pemain ski, dan personel militer. Efek mengurangi kejadian pilek hingga setengahnya ditemukan pada orang yang aktif di punggung, tetapi efek mencegah terjadinya pilek tidak ditemukan pada populasi umum.
Asupan vitamin C secara teratur mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak dan juga mengurangi keparahan pilek. Asupan profilaksis vitamin C dosis tinggi 1-2 g/hari mengurangi durasi pilek pada anak-anak sebesar 18%. Namun, tidak ada efek terapeutik vitamin C untuk pilek yang diamati. Artinya, apabila sediaan vitamin C diminum untuk mencegah masuk angin, maka masa menderita pilek rata-rata 12 hari pada orang dewasa dikurangi menjadi 11 hari, dan masa menderita pilek rata-rata 28 hari. hari pada anak per tahun bisa dipersingkat menjadi 24 hari artinya. Menurut data statistik, orang dewasa terkena pilek 2-4 kali dan anak-anak 6-10 kali setahun, dan mereka yang berolahraga secara teratur hanya terkena setengah dari pilek tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak, dan ketika mereka masuk angin, gejalanya adalah tidak parah.
Manfaat Vitamin C dan Pencegahan Penyakit
Vitamin C juga disebut asam askorbat sebagai salah satu elemen untuk menjaga fungsi dan kesehatan tubuh manusia. Ini membantu tubuh melawan infeksi, menyembuhkan luka dan menjaga jaringan tetap sehat, dan sebagai salah satu antioksidan, mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kekurangan vitamin C yang ekstrim menyebabkan penyakit kudis. Vitamin C terkandung dalam buah-buahan dan sayuran, terutama kesemek, jeruk keprok, tomat, brokoli, bayam, stroberi, melon, dan kentang. Vitamin C saat ini sedang dipelajari dalam kaitannya dengan pencegahan berbagai kanker dan penyakit kardiovaskular, dan asupan vitamin C untuk pencegahan kanker atau penyakit kardiovaskular tidak direkomendasikan karena kurangnya bukti kemanjurannya. Meskipun minat masyarakat terhadap vitamin C tinggi, ada banyak informasi yang berlebihan dan salah tentang vitamin C.
Manfaat Vitamin C dan Dosis yang Direkomendasikan
Untuk tujuan mencegah penyakit, dianjurkan untuk makan cukup sayur dan buah daripada mengonsumsi suplemen vitamin C. Untuk tujuan pencegahan penyakit kudis, dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria, dan 120 mg dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui dan orang tua. Olahraga ringan dinilai lebih bermanfaat daripada mengonsumsi preparat vitamin C untuk mencegah masuk angin. Hasil penelitian tentang vitamin C dosis tinggi untuk pengobatan kanker belum mencukupi, sehingga hasilnya masih harus dilihat.
Vitamin C dan Pencegahan Kanker
Hipotesis bahwa vitamin C mungkin memainkan peran penting dalam pencegahan kanker belum didukung oleh kurangnya bukti. Menurut hasil penelitian tentang vitamin C dan pencegahan kanker yang diterbitkan di JAMA pada tahun 2009 di antara studi vitamin representatif, di antara 14.641 dokter pria di atas usia 50 tahun, kelompok yang mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari selama rata-rata 8,0 tahun adalah lebih kanker daripada kelompok yang mengambil plasebo.Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam risiko kejadian, sehingga efektivitas pencegahan kanker tidak dapat dibuktikan. Menurut penelitian lain yang diterbitkan pada tahun yang sama, di antara 7.627 wanita, tidak ada perbedaan signifikan dalam risiko kanker di antara mereka yang mengonsumsi vitamin C 500mg setiap hari selama rata-rata 9,6 tahun, sehingga efek pencegahan kanker tidak terbukti.
Vitamin C dan pencegahan penyakit kardiovaskular
Efektivitas vitamin C dalam pencegahan penyakit kardiovaskular belum terbukti dalam penelitian. Menurut hasil tesis tentang vitamin C dan penyakit kardiovaskular yang diterbitkan di JAMA pada tahun 2009 di antara studi yang representatif, di antara 14.641 dokter pria, kelompok yang mengonsumsi vitamin C setiap hari selama rata-rata 8,0 tahun memiliki risiko penyakit kardiovaskular utama yang lebih tinggi daripada kelompok mengambil plasebo tidak menunjukkan perbedaan dalam Selain itu, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 pada 8.171 wanita di atas 40 tahun yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki tiga atau lebih faktor risiko, asupan vitamin C harian 500 mg tidak menunjukkan efek pencegahan pada penyakit kardiovaskular setelah 9,4 tahun mengikuti. -ke atas. Dan, menurut hasil penelitian yang diterbitkan di Lancet pada tahun 2002, di antara 20.536 pasien dengan penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, dan diabetes, kelompok yang mengonsumsi vitamin C 250 mg, vitamin E 600 mg, dan beta-karoten 20 mg setiap hari dibandingkan dengan kelompok tidak mengonsumsi suplemen Efek pencegahan penyakit belum terbukti.
Vitamin C dan Pencegahan Pilek
Meski vitamin C efektif mencegah masuk angin, namun efeknya tidak besar dan perannya dinilai tidak signifikan. Menurut Review Cochrane 2013, yang mensintesis vitamin C dan studi dingin yang ada, ketika 29 studi dari sekitar 11.000 orang digabungkan, mengonsumsi setidaknya 200 mg vitamin C setiap hari sebagai tindakan pencegahan efektif untuk pelari maraton, pemain ski, dan personel militer. Efek mengurangi kejadian pilek hingga setengahnya ditemukan pada orang yang aktif di punggung, tetapi efek mencegah terjadinya pilek tidak ditemukan pada populasi umum.
Asupan vitamin C secara teratur mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak dan juga mengurangi keparahan pilek. Asupan profilaksis vitamin C dosis tinggi 1-2 g/hari mengurangi durasi pilek pada anak-anak sebesar 18%. Namun, tidak ada efek terapeutik vitamin C untuk pilek yang diamati. Artinya, apabila sediaan vitamin C diminum untuk mencegah masuk angin, maka masa menderita pilek rata-rata 12 hari pada orang dewasa dikurangi menjadi 11 hari, dan masa menderita pilek rata-rata 28 hari. hari pada anak per tahun bisa dipersingkat menjadi 24 hari artinya. Menurut data statistik, orang dewasa terkena pilek 2-4 kali dan anak-anak 6-10 kali setahun, dan mereka yang berolahraga secara teratur hanya terkena setengah dari pilek tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak, dan ketika mereka masuk angin, gejalanya adalah tidak parah.